減掉那些懷孕的體重可能就在你的新手媽媽腦海中是最重要的第一件事情。但是，在寶寶出生後對你的身體來說，有些事情更重要，像是吃對食物的部分，他可以讓你成為最好的媽媽。

作為新手媽媽可已先從身體機能去調整像是從飲食去改善，如果你在哺乳時期沒克制選擇吃些健康點的食物，雖然可能您會覺得母乳的品質都差不多，但有一個陷阱:當你沒有從良好的食物取得道營養的話，可能會影響到母乳的營養價值，所以,確保你得到所有你需要的營養。這將有利於您小孩未來的成長，所以盡量讓這些健康食品成為你飲食的常規部分。

鮭魚

沒有完美的食物。但當談到新媽媽的營養動力時，鮭魚離它很近。與其他脂肪魚一樣，鮭魚含有一種叫做DHA的脂肪。DHA對寶寶神經系統的發育至關重要。所有母乳都含有DHA,但女性從飲食中獲得更多DHA的母乳中，其含量較高。

鮭魚中的DHA也可以説明你的心情。研究表明,它可能在預防產後抑鬱症方面發揮作用。國外一個重要警告:FDA建議母乳餵養的婦女以及懷孕的婦女，和可能懷孕的婦女限制他們吃多少鮭魚。指南建議平均每週12盎司,或相當於兩個主要份量。原因是限制新生而接觸的汞量。

鮭魚中的汞含量被認為很低。其他一些魚類,如吳郭魚或鯉魚,含有大量的汞,應該完全避免。12 盎司是平均值。一周內多吃,比如吃三份而不是兩份。

低脂乳製品

無論您喜歡優酪乳、牛奶還是乳酪,乳製品都是健康母乳餵養的重要組成部分。牛奶能促進骨骼增強的維生素D除了提供蛋白質和B族維生素,乳製品是鈣的最佳來源之一。如果你正在哺乳，你的牛奶里會含有鈣來幫助寶寶的骨骼發育，所以吃足夠的鈣來滿足你自己的需要是重要的。嘗試每天至少包括三杯乳製品在你的飲食。

瘦豬肉

作為一個新的媽媽與富含鐵的食物,如瘦牛肉增加你的能量，所以缺鐵會消耗你的身體機能,讓你很難跟上新生兒的需求。

哺乳媽媽需要多吃蛋白質和維生素B-12。瘦牛肉是兩者的優秀來源。

豆類

富含鐵的豆類,尤其是黑豆和腎豆等深色豆類,是一種很棒的母乳餵養食品,尤其是素食者。它們是優質、非動物蛋白的環保來源。

藍莓

母乳餵養的媽媽應該確保每天得到兩份或兩份更多的水果或果汁。藍莓是幫助您滿足需求的最佳選擇。這些令人滿足和美味的漿果富含優質維生素和礦物質，它們給你的碳水化合物是健康的，且以保持你的能身體機能，讓您每天都更有活力。

糙米

你可能很想減少碳水化合物,以幫助減肥嬰兒。但是減肥太快可能會導致你體力跟不上，少了碳水化合物會讓你感覺遲鈍因此這邊全麥碳水化合物(如糙米)混合到飲食中，以保持能量水準。像糙米這樣的食物為你的身體提供所需的卡路里，為您的寶寶製作最優質的牛奶。

橘子

便攜式和營養，柳丁是一個偉大的食物，橙子和其他柑橘類水果是極好的母乳餵養食品，因為哺乳媽媽比孕婦需要更多的維生素C。找不到時間坐下來吃零食?喝一些橙汁，讓您可以更有活力的開始整天育嬰生活，且你會間接得到維生素C的好處，你可以選擇鈣強化品種,以獲得更多的飲料，但切記要選擇全天然的果汁，而不要選擇太多化學添加物的飲料。

雞蛋

雞蛋是滿足您日常蛋白質需求的多功能方法。早餐炒幾個雞蛋,在午餐沙拉上扔一兩個煮熟的雞蛋，或者晚餐吃煎蛋捲和沙拉。選擇DHA強化雞蛋，以提高牛奶中這種必需脂肪酸的份量。

全麥麵包

葉酸對寶寶在懷孕早期發育至關重要。但它的重要性並沒有結束，葉酸是寶寶健康所需的母乳中的重要營養素，而且吃足夠的食物也足以促進自己的健康。濃縮全穀物麵包和義大利麵是更好的方法,也能帶給你一個健康的劑量的纖維和鐵的補充。

綠葉綠葉

綠葉蔬菜、如菠菜、和花椰菜充滿了維生素A,這對你和寶寶都很好。好處並不止於此。它們是良好非乳製品來源因為含有維生素C和鐵。綠色蔬菜也富含心臟健康的抗氧化劑,熱量低.

全穀物穀物

又過了一個不眠之夜,早上給新媽媽增加能量的最佳食物之一是全麥麥片的健康早餐。許多穀類食品都富含必需的維生素和營養物質，以幫助您滿足日常需求。將藍莓和脫脂牛奶攪拌成美味的燕麥片,準備健康營養的早餐。

水

母乳餵養的媽媽們尤其面臨能量消耗脫水的風險。為了保持你的能量水準和牛奶產量,確保你保持良好的水分。您可以通過飲用果汁和牛奶來改變您的選擇,並滿足您的一些液體要求。但當涉及到含咖啡因的飲料,如咖啡或茶時要小心。每天喝不超過2-3杯，或換成非咖啡因的飲料。咖啡因進入母乳,可能導致寶寶易怒,睡眠不良。