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血壓降不下來怎麼辦?降低血壓的15個方法提供給大家

血壓降不下來怎麼辦?降低血壓的15個方法提供給大家

一、改善生活習慣:

如果您的血壓一如往常地偏高,您的醫生可能會開藥來控制血壓,但是其實最重要的還是您的生活方式才是真正控制血壓的作用,您可以做出一些簡單的生活改變來慢慢調整血壓,像是保持愉悅心情,減緩情緒高漲的時機,如此一來即可慢慢習慣這樣的生活。

 

 

二、有效的排解壓力:

當您有壓力時候,您的身體會產生激素導致您的血壓升高,注意當您感到緊張的時候要趕快找到方法冷靜,研究表示,瑜珈以及冥想可以有效降低血壓,如果您還沒嘗試過,可以去訪間找下課程體驗看看。

 

 

三、改善您的飲食:

避免食用高飽和脂肪和高膽固醇的食物,並持續食用富含蛋白質和纖維的食物,如全榖物食品、瘦肉、魚類和低脂乳製品,從今天開始每頓飯都增加蔬果的比例,減少鹽分跟糖分攝取

 

 

四、減少鹽分的攝取:

飲食中鈉含量過高會增加高血壓風險,目標維持在一天不超過1500毫克,為了維持在這健康的範圍內,少吃罐頭以及超商的防腐食品。

 

 

五、戒掉甜的商品:

大量的糖可以提高您的血壓以及讓您的身體細胞處於長期發炎狀態,在蘇達水和麥片以及餅乾中發現甜味劑,您也不要感到驚訝,但他們也隱藏在許多加工食品,如沙拉、醬汁和我們常喝的湯,但盡量限制自己不要超過36g,如同等於一罐汽水的熱量

 

 

六、定期追蹤血壓:

當您在家裡使用血壓監測器時,您可以查看您的數值如何變化,無論何時都定期登記在記事本或者手機上,以便您可以在下次看醫生時跟您的醫生討論,此外也可以查看定期吃藥控制血壓的狀況

 

 

七、限制您的咖啡因攝取量:

如果您對咖啡因敏感,只要200毫克就能會造成您的血壓升高,您可以在喝完具有咖啡因的飲料半小時後量測血壓,如果有大幅度上升請日後務必控制好一天的攝取量抑或者可以完全戒掉具有咖啡因的飲料

 

 

八、保持健康的體重:

隨著體重的增加,您的血壓也會一直飆升,如果您的腰多了好幾吋就知道要減肥了,盡量少吃熱量高的食物,每天定期量體重,透過每周的運動來獲得一個健康且無高血壓的生活品質

 

 

九、多吃益生菌:

益生菌在您的腸道健康試著控制您的血壓,到目前為止好的益生菌可以維持健康的血壓狀態,可以多吃優酪乳、發酵食品,酸菜這些食物也都富含有許多益生菌

 

 

十、獲得更好的睡眠品質:

大多數人每晚需要7到8個小時個閉眼時間,但如果您是長期失眠患者您的血壓可能會變得難以控制,這是因為睡眠有助於控制您的壓力賀爾蒙,並保持您的神經系統正常運作,如果您失眠了您可能要跟醫生討論看看或者做個睡眠檢查,如果您得到睡眠呼吸中止症這種疾病會讓您短時間暫停呼吸,這也會影響到血壓的控制

 

 

 

十一 、更多的運動:

運動是降低血壓最好的方法之一,最好每日以30分鐘為主,不一定要去健身房如果您有寵物您也可以透過遛狗甚至是在公園裡陪小孩玩耍也可以,但如果您的時間不夠,可以把30分鐘的時間拆解成3個10分鐘,但如果您的心臟有嚴重的問題請先諮詢您的醫生了解最適合您的運動類型

 

 

 

十二 、少喝酒:

過多的酒精除了會帶來高血壓的風險,且喝太多的酒會讓您可能有心臟、肝臟和大腦的問題,適當的飲酒才能有效的控制血壓

 

 

 

十三、長期抽菸:

長期抽菸,香菸中的尼古丁會縮小您的血管,使您的心跳更快進而帶來血壓上升,如果您是長期的癮君子,可以試著和您的醫生討論看看戒菸的方法,當戒菸達到一段時間後您可能會發現您的血壓滿慢慢會恢復到正常的範圍。

 

 


十四、使用保健食品控制:

對於心血管保養,魚油是大部分人第一會想到的保健食品,主要為所含的Omega-3不飽和脂肪酸能降低三酸甘油脂、抗發炎和穩定血壓。

 

 

十五、跟身邊有相同疾病的病友互相扶持:

當您有一起面對高血壓這個疾病的夥伴,那麼您將會更有毅力的去從每天把控制血壓當作第一的目標,可以跟他們討論您的降血壓計畫,無論是作息或者是運動習慣都可以一起討論以及修正。

 

 

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