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最常見的影響睡眠品質的8個原因

最常見的影響睡眠品質的8個原因

以下是晴天小編找到國人最常見的8個影響睡眠品質的重要原因,如果您也是因為這些原因造成睡眠品質不好,要盡量改進,才能有更好的生活品質

1.晚餐後喝咖啡

大多人都知道咖啡因是影響睡眠的原因 -如果您在凌晨3點,發現您還醒著但是沒有喝咖啡怎麼會這樣呢?,其實呢咖啡因潛伏在許多地方像是茶,巧克力,常見一般飲料和能量飲料。

 

2.藉由酒精睡眠

這就是所謂的“ 宿醉”的一個原因:長期失眠的人會透過酒精入睡,雖然是一個結束晚上的完美的方式,但是這想法是錯誤,飲酒的酒精會延遲並限制深度睡眠,這對於保持精力充沛,記憶力和其他大腦活動至關重要。它可能會使您昏昏欲睡,無法入睡,但通常會在幾個小時後將您喚醒。

 

3.瀏覽網頁

晚上任何人造光都可能對睡眠造成不良影響,但3C用品如智慧型手機和平板電腦發出的“藍光”尤其糟糕,因此睡前2至3個小時關閉明亮的屏幕,是可以有比較好的睡眠品質。

 

4.小睡一下

如果您在下午3點之後吃一頓然後睡個小覺,可能會破壞您的夜間睡眠。因此,沒有午睡和下午茶的咖啡陪伴,晚上可以有更好的睡眠品質狀況

 

5.調整溫度或者濕度

您可能已經註意到,天氣炎熱時很難入睡,天冷的時候也是如此。但是您知道它也會損害您的睡眠質量嗎?高濕度會使情況更糟。就像生活中許多其他美好的事物一樣,如果您想獲得良好的休息,就必須保持舒適的溫度狀態。

 

 

6.睡前吃飯

睡前吃消夜可能有點幸福。但是,大量進餐或吃零食可以增強您的新陳代謝並加快大腦的速度,從而導致消化不良甚至是噩夢。但這並不會以相同的方式影響所有人,但如果您是經常午夜吃宵夜零食,請記錄一下晚進食時會發生什麼,以查看它是否困擾您的睡眠狀況,如果有睡眠品質不好的狀況也建議可以做睡眠品質檢查。

 

 

7.睡前服藥

如果您應該在睡前服用藥物,則應該服用。但是某些處方藥可能使您無法獲得優質的睡眠,某些非處方藥中也充滿了興奮劑。請與您的醫生確認您正在服用什麼以及何時更換或停止任何會在睡前興奮的藥物。

 

 

8.躺在床上賴床

看來這可能是一種休息的好方法,但它可能會擾亂您的睡眠方式。保持正常工作時間,您可能會睡得更好,,另一個好主意:當天凌晨去跑步。運動可以是一種簡單健康的方法,可以改善您的睜眼率,避免再持續賴床。

 

當忙碌的工作和巨大的生活壓力狠狠壓在我們頭頂,下班後睡一個好覺越來越成為一件奢侈的事情。我們渴望通過睡眠恢復一天的疲勞,讓自己有足夠的精力應對第二天的苟且,而現實卻往往與想像背道而馳。為了讓自己擁有高質量的睡眠,營造舒適的睡眠環境的需求已經催生出了一片“睡眠檢測”需求,晴天醫事檢驗所提供最新的攜帶式睡眠檢測方式,除去以往在醫院待上一個晚上檢測睡眠的麻煩,佩戴者是否處於睡眠狀態能夠透過傳感器,採集睡眠過程中的移動頻率,並經過不同算法處理,分析睡眠質量。隨著智能配戴設備與傳感器技術的發展,現在還會結合心跳、呼吸等數據進行綜合判斷,如最近睡眠品質過差長期都有著失眠的困擾,請趕緊用下方的LINE連結預約,了解自己的睡眠狀況,有個健康的人生,如想更了解睡眠檢測的內容可以點擊這邊 “睡眠檢測服務”

 

 

 

 

 

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