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您的2型糖尿病治療是否適合您? 2型糖尿病時血糖控制的一些小技巧

您的2型糖尿病治療是否適合您? 2型糖尿病時血糖控制的一些小技巧

晴天醫事小編整理出2型糖尿病時血糖控制的一些小技巧

一、血糖的控制:

每天至少用血糖計檢查一次血糖水準,並記錄讀數。知道什麼是正常的,您將能夠發現血糖容易偏高的時間,並為您的醫療保健團隊提供他們所需的資訊,以便制定治療計劃,以便控制您的2型糖尿病。

 

二、飲食控制注意部分:

即使你吃健康的食物,你也可以吃太多好東西。一個很好的經驗法則:用水果和蔬菜填滿一半的盤子,把另一半分成瘦蛋白質和穀物。

 

三、增加膳食纖維的比例:例如豆類

 

增加膳食的好方法,水果和蔬菜都不錯,但實際上全穀物和豆類都是很好的來源,因為你的身體不會吸收多餘的糖分,它不會提高你的血糖。目標為每天至少攝取25克。

 

四、穿著舒適的衣服保持身體散熱:

 

當你有糖尿病時,你感覺比其他人熱得更快。容易發熱的身體體質不易控制血糖穿寬鬆、酷酷的衣服和帽子,假使當溫度最高時,前往空調區域調節身體體溫是好的做法。

 

五、定期運動:

找到您最喜歡的運動像是散步,游泳幾圈、做瑜伽、跳舞,定期活動對降低血糖至關重要,他可以讓胰島素在體內更好地工作。

 

六、控制您的酒精攝取量:

 

你不必完全避免酒精的攝取,您應該可以更聰明的去飲用,女人應該堅持喝一杯12盎司的啤酒,一杯5盎司的葡萄酒,或者每天最多1.5盎司的酒。男人應該最多只能是女人的攝取量兩倍,但要注意的是不要空腹或血糖低時喝酒。

 

七、提高您的睡眠品質:

 

睡眠狀況差會影響您隔天的血糖控制狀況,不好的睡眠讓你脾氣暴躁和疲倦,您應該將睡眠作為優先事項:關閉屏幕,放鬆,並爭取每晚閉眼8小時。

 

八、體重控制:

 

額外的體重會給你的身體帶來壓力,並增加你的血糖升高的機率,每天記錄下你的飲食以及體重紀錄,讓自己更好地瞭解你吃什麼會發胖吃什麼會控制得比較好此外想辦法每天讓身體至少運動30分鐘,即使減掉10-15磅也會有很大的不同。。

 

九、讓家人一起陪您控制病情:

一人得到糖尿病是家庭共同照顧的責任,考慮與伴侶或孩子一起上衛教課,這樣您就完全瞭解糖尿病的生活方式。

 

十、減少壓力

當壓力高時,你體內的一種激素叫做皮質醇。太多事情會擾亂你的身體在血液中糖的管理程度,如果生活中壓力太大,就去找些可以釋放您的壓力的運動,如果您平常壓力沒有太多的話也能開始冥想,吃好睡好,照顧好你的心理健康也會促進你的身體健康。

 

 

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